人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大孝气候变化、体形、体重和状况人体需要热量来维持正常的生命活动，而每个人每天所需的热量也是不同的。

那么，如何计算一天所需热量呢?

首先，我们需要了解一个基本概念——基础代谢率（BMR）。

基础代谢率指的是人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗！

这个值与身高、体重、年龄、性别等因素有关。

其次，我们需要考虑到个人的活动水平!

不同的活动水平对每天所需的热量也有影响!

一般来说，活动水平分为轻度、中度和重度三个等级。

轻度活动指的是日常生活中的一些轻微活动，如步行、站立、坐着等。

中度活动指的是每天进行一些中等强度的运动，如快走、骑车、游泳等。

重度活动指的是每天进行高强度的运动，如跑步、举重等。

最后，我们需要考虑到个人的身体状况和目标。

如果你想减肥，那么每天所需的热量就要比正常情况下少一些;

如果你想增肌，那么每天所需的热量就要比正常情况下多一些！

综合考虑以上因素，我们可以通过以下公式来计算一天所需的热量：每日所需热量=基础代谢率×活动系数×身体状况系数其中，基础代谢率可以通过一些在线计算器来得到，活动系数可以根据个人的活动水平来选择，身体状况系数可以根据个人的身体状况和目标来选择！

需要注意的是，每个人的身体状况和目标都是不同的，所以每个人每天所需的热量也是不同的！

如果你想更准确地计算自己每天所需的热量，可以咨询专业的营养师或医生，他们会根据你的具体情况给出更为准确的建议。

总之，计算一天所需的热量需要考虑到多个因素，包括基础代谢率、活动水平、身体状况和目标等。

只有综合考虑这些因素，才能得出更为准确的结果，从而更好地维护自己的身体健康;

和一般女性相比.孕妇在整个孕期和哺乳期，每天额外需要836~1200千焦的热量——相当于1杯250毫升牛奶和1个三明治提供的热量（这个三明治要涂满奶油，并且中间还夹有25克左右的肉，或同等重量的奶酪）;

如果采取母乳喂养，你的能量需要和妊娠期一样！

如果遵循本书的有关合理膳食的建议，你就不再需要每天计算热量了？

你的身体会告诉你，是饥饿还是已经吃饱了。

除此之外，你还能知道自己的饮食是否健康!

通过本书.会发现实现合理膳食比想像的要容易得多!

在日常生活中，我们需要摄入足够的热量来维持身体的正常运转？

但是，每个人所需的热量是不同的，因此了解如何计算每天所需热量是非常重要的。

基础代谢率是指在安静状态下，身体维持正常生命活动所需的最低能量消耗。

这个值受到年龄、性别、身高、体重等因素的影响！

接下来，我们需要计算每天的总能量消耗量！

这个值包括基础代谢率、日常活动消耗的能量以及运动消耗的能量;

具体计算方法如下：总能量消耗量=BMR×日常活动系数+运动消耗的能量日常活动系数是指日常生活中的活动强度，一般分为以下几个等级：1.久坐或者轻度活动：日常活动系数为1.22.中度活动：日常活动系数为1.3753.较重度活动：日常活动系数为1.554.重度活动：日常活动系数为1.7255.极重度活动：日常活动系数为1.9运动消耗的能量是指在运动过程中消耗的能量，具体数值可以通过运动消耗能量的公式来计算。

不同的运动消耗的能量也是不同的，例如慢跑和快走消耗的能量就不同。

最后，我们需要根据总能量消耗量来计算每天所需的热量！

一般来说，如果我们想要减肥，就需要让每天摄入的热量少于总能量消耗量。

如果我们想要保持体重，就需要让每天摄入的热量等于总能量消耗量。

如果我们想要增重，就需要让每天摄入的热量多于总能量消耗量。

总之，了解如何计算每天所需热量是非常重要的。

通过计算每天的总能量消耗量，我们可以更好地掌握自己的饮食和运动计划，从而达到更好的健康效果。

这个根本不用算啊,烤箱功率一般都已设定了的,目前临床上一般采用Broca改良公式来计算人体的理想体重:理想体重（kg)=身高（cm)-105。

采用体质指数BMI作为判断肥胖的标准,BMI=体重（kg)/身高（m)2!

下面我们通过一个实例来说明糖尿病患者每曰总能量供给的计算方法？

例：王某，糖尿病无并发症，身高173cm,体重85kg,55岁，轻体力劳动者!

计算其每日能量供给量：①计算理想体重（kg)=身高（cm)-105=68kg！

②判断体型：BMI=28.4kg/m2(由85kg/1.73m2计算得到),属于肥胖体型(由表9得出)?

③计算全日能量供给：查表7得轻体力劳动的肥胖者，能量供给量为每日20~25kcal/kg,则每日总能量供给=68kgx(每日20~25kcal/kg)=1360~1700kcal/d?

此时根据患者肥胖程度和血糖控制好坏，来确定采取的具体能量供给量，比如王某属于轻度肥胖，目前血糖控制尚可，就可以建议能量供给量为1700kcal/d;

人们每天进行的活动强度不同，体力消耗也就各异，所需要的热量补充也自然不同，所以日常活动量是计算每日所需热量的重要依据？

知道自己的体重类型和具体某一日所进行的活动强度类型后，就可以对照下表来查找自己当日每千克体重需要多少热量了。

每日每千克体重所需热量表(单位：千卡/千克体重）每日所需总热量=标准体重（千克）x每日每千克体重所需热量（千卡）？